Güneşe Selamlama
ASANALAR (HOŞ DURUŞLAR)-SURYA NAMASKARA-GÜNEŞE SELAM
Asanalar yoga yolundaki bölümlerden biridir. Asanalar günümüzde yalnızca fiziksel egzersizler olarak görülmekte ve yoganın sadece asanalardan ibaret olduğu sanılmaktadır. Tabii ki teknoloji bize daha az hareket kabiliyeti sağladı. Daha az harekette, beden seviyesinde bizlere eklemler ve kas kısmında bir sürü hastalık getirdi. Normal herhangi bir jimnastik salonunda fiziksel egzersizler yaparken herhangi bir farkındalık aşamasında bulunmamız gerekmez. Oysa Ptanjali’nin görüşüne göre, yoga asanaları fiziksel egzersizlerden farklıdır. “Asana”nın anlamı Sanskritçe’de “Sitira Sukha”dır. Sitira “farkındalık”, sukha “gevşemek” demektir. Yani asanalarımızı uygularken farkındalık içinde gevşememiz lazımdır. Presanti’de yapılan araştırmalarda, yoga asanalarını 45 dakika uyguladıktan sonra bazal metabolizmada %28 rahatlama sağlandığı tespit edilmiştir. Bu sistemle sempatik sinir sistemimiz son derece gevşer. Diğer fiziksel aktivitelerle bu rahatlamayı sağlamamız mümkün değildir. Sempatik sinir sistemi çok önemlidir. Vücudumuzda oluşan yüksek kolesterol, mide asiditesi, baş ağrısı, yüksek tansiyon vs. gibi hastalıklar bu sistemin bozulmasından kaynaklanır. Fiziksel egzersiz yaparken bedenimiz üzerinde omurgayı asla çalıştırmayız. Oysa yoga asanaları omurga üzerinde çalışır. Aynı zamanda gevşeme egzersizler ile de (IRT, QRT, DRT) beden seviyesindeki bütün stres ve gerginlik yok olur. Asanalar uygulanırken bilinçli olarak kendimize gevşeme komutu da verirsek, yüzümüzde rahat bir tebessüm ve normal, rahat nefeslerle çalışmamızı huzur ve farkındalık içinde tamamlayabiliriz. Bu nedenle asanaların hayatımızdaki önemi de bu şekilde belirlenmiş olmaktadır.
Asanalar da kendi içlerinde bölümlere ayrılır:
SURYA NAMASKAR – GÜNEŞİ SELAMLAMA
ELLER ÖNDE HAREKETİ. (Başlarken muhakkak yoga met’in önünde ol ve ellerinin ayaklarının yerini değiştirme)
ELLER ÖNCE GÖĞSÜN ÖNÜNDE SONRA YAVAŞÇA GERİYE(kalçalar muhakkak sıkılı olacak,belimize asla zarar vermiyoruz)
ÖNE GELME(bacaklar düz kalçalar gergin, ayaklarını yandan bastır ve belinin tam ortasına asla yüklenmeden yap)
SAĞ BACAK ÖNDE SOL BACAK GERİDE(baş yukarıda omurga geriye doğru gergin)
30 derece(kollar ve bacaklar gergin kalçalar muhakkak sıkılı olacak)
ŞAŞANKA ASANA(kalçalar topuklara yakın,kollar gergin ve alın yerde)
KASIK BÖLGESİ HARİÇ ÇENE VE SEKİZ NOKTA YERDE
KOBRA DURUŞU (Kollar göğüsün yanında ve aynı şekilde kalçalar muhakkak sıkılı ,bele zarar vermiyoruz ve güçlendiriyoruz.)
DAĞ DURUŞU(baş kolları geçmeli ve topuklar yere yakın)
ŞAŞANKA ASANA
SOL BACAK ÖNDE SAĞ BACAK GERİDE (yine bacaklar gergin)
ÖNDE TOPLAN(hareketi yaparken yine ayakları yana bastır kalça kasları gergin olsun yada dizlerini kır,beline asla yük bindirme)
KALKARKEN KOLLAR VE OMURGA DÜZ HİZADA,AĞIRLIK BACAK VE KALÇA KASLARINDA
ELLER ÖNDE ÇALIŞMAYI BİTİR.
Güneşi selamlama turu 12 hareketten oluşur. 12 duruş olmasına rağmen tek duruş gibi ardı arkasına yapılır. Hareketlere dikkat edersek omurgayı bir arkaya, bir öne bükerek mükemmel bir esneklik sağlar. İstenirse gün doğumunda ve gün batımında uygulanması daha doğrudur.
Surya Namaskara´nin Bazı Yararları:
* Karın bölgesini açma ve büzme ile sindirim sistemini güçlendirir.
Sindirimi aktifleştirir ve kabızlık ve hazımsızlığı ortadan kaldırır.
* Karın Kaslarını güçlendirir.
* Akciğerler çalışır ve kana bol oksijen yollanır.
* Oksijenle sistemi yıkayarak, büyük oranda karbondioksit ve diğer
toksin gazlar atılır.
* Sinir sistemini güçlendirir ve hafızayı güçlendirir.
* Uykuyu düzenler ve psikolojik gerginliği giderir.
* Endokrin Salgı bezlerini aktifleştirip normale çevirir - özellikle
tiroit bezlerini.
* Cildi tazeler. Cilt bozukluklarını engeller
* Kasların esnekliğini arttırır.
* Kadınlarda, göğüs kaslarını çalıştırarak,herhangi bir elastikiyet
kaybını restore eder, salgı bezlerini uyarır.
* Adeti düzenler ve kolay doğuma yardımcı olur.
* Sac dökülmesi ve beyazlamaya karşı korur.
* Kilo vermeye yardımcı olur.
* Fazla çıkık olan adem elması ( gırtlaktaki kıkırdaktan oluşan
çıkıntı-tiroit çıkıntısı ) azalır.
* Vücutta hoş olmayan kokuları giderir.
* Vücudun kolay hareket etmesini sağlar.
* Gençlik ruhunu canlandırır ve taze tutar.
* Göğsü genişletir ve kollara sekil verir.
* Omurgayı ve sırtı esnek yapar.
* Sağlık, güç, etki ve uzun yasam oluşturur.
Kimler Surya Namaskara Yapmamalı?
* Üç ay sonrası hamileler yapmamalıdır.
* Fıtık hastaları ve yüksek tansiyon hastaları bu çalışmaya karsı
uyarılır.
* Sırtında sorun olanlar bu çalışma için doktorundan tavsiye
almalıdırlar.
* Adet döneminde kadınlar bu çalışmadan kaçınmalıdırlar.
