ASANALAR (YOGA DURUŞLARI YANİ HOŞ DURUŞLAR)
Asanalar yoga yolundaki bölümlerden biridir. Asanalar günümüzde yalnızca fiziksel egzersizler olarak görülmekte ve yoganın sadece asanalardan ibaret olduğu sanılmaktadır. Tabii ki teknoloji bize daha az hareket kabiliyeti sağladı. Daha az harekette, beden seviyesinde bizlere eklemler ve kas kısmında bir sürü hastalık getirdi. Normal herhangi bir jimnastik salonunda fiziksel egzersizler yaparken herhangi bir farkındalık aşamasında bulunmamız gerekmez. Oysa Ptanjali’nin görüşüne göre, yoga asanaları fiziksel egzersizlerden farklıdır. “Asana”nın anlamı Sanskritçe’de “Sitira Sukha”dır. Sitira “farkındalık”, sukha “gevşemek” demektir.
Yani asanalarımızı uygularken farkındalık içinde gevşememiz lazımdır. Presanti’de yapılan araştırmalarda, yoga asanalarını 45 dakika uyguladıktan sonra bazal metabolizmada %28 rahatlama sağlandığı tespit edilmiştir. Bu sistemle sempatik sinir sistemimiz son derece gevşer. Diğer fiziksel aktivitelerle bu rahatlamayı sağlamamız mümkün değildir. Sempatik sinir sistemi çok önemlidir. Vücudumuzda oluşan yüksek kolesterol, mide asiditesi, baş ağrısı, yüksek tansiyon vs. gibi hastalıklar bu sistemin bozulmasından kaynaklanır. Fiziksel egzersiz yaparken bedenimiz üzerinde omurgayı asla çalıştırmayız. Oysa yoga asanaları omurga üzerinde çalışır. Aynı zamanda gevşeme egzersizler ile de (IRT, QRT, DRT) beden seviyesindeki bütün stres ve gerginlik yok olur. Asanalar uygulanırken bilinçli olarak kendimize gevşeme komutu da verirsek, yüzümüzde rahat bir tebessüm ve normal, rahat nefeslerle çalışmamızı huzur ve farkındalık içinde tamamlayabiliriz. Bu nedenle asanaların hayatımızdaki önemi de bu şekilde belirlenmiş olmaktadır.
Asanalar da kendi içlerinde bölümlere ayrılır:
SURYA NAMASKARA – GÜNEŞİ SELAMLAMA
Güneşi selamlama turu 12 hareketten oluşur. 12 duruş olmasına rağmen tek duruş gibi ardı arkasına yapılır. Hareketlere dikkat edersek omurgayı bir arkaya, bir öne bükerek mükemmel bir esneklik sağlar. İstenirse gün doğumunda ve gün batımında uygulanması daha doğrudur.
Suryanamaskara´nin Bazi Yararlari:
* Karin bolgesini acma ve buzme ile sindirim sistemini guclendirir.
Sindirimi aktiflestirir ve kabizlik ve hazimsizligi ortadan kaldirir.
* Karin Kaslarini guclendirir.
* Akcigerler calisir ve kana bol oksijen yollanir.
* Oksijenle sistemi yikayarak, buyuk oranda karbondioksit ve diger
toksin gazlar atilir.
* Sinir sistemini guclendirir ve hafizayi guclendirir.
* Uykuyuduzenler ve psikolojik gerginligi gideri.
* Endokrin Salgi bezlerini aktiflestirip normalecevirir - ozellikle
tiroit bezlerini.
* Cilditazeler. Cilt bozukluklarini engeller
* Kaslarin esnekligini arttirir.
* Kadinlarda, gogus kaslarini calistirarak.Herhangi bir elastikiyet
kaybini restore eder, salgi bezlerini uyarir. |
|
* Gogsu genisletir ve kollara sekil verir.
* Omurgayi ve sırtıi esnek yapar.
*Saglik, guc, etki ve uzun yasam olusturur.
Kimler Surya Namaskara Yapmamali? Uc ay sonrasi hamileler yapmamalidir. Fitikhastalari ve yuksek tansiyon hastalari bu calismaya karsi uyarilir. Sirtinda sorun olanlar bu calisma icin doktorundan tavsiye almalidirlar. Adet donemindekadinlar bu calismadan kacinmalidirlar.
ASANALAR (HOŞ DURUŞLAR) VE İSİMLERİ
Ayakta Yapılanlar:
Ardha kati çakrasana: Belden çark duruşu
Padahastasana: Ayaklar ele duruşu
Ardha çakrasana: Yarım çark duruşu
Trikonasana: Üçgen duruşu
Virabhadrasana: Savaşçı duruşu
Parsva konasana: Yan açı duruşu
Vriksana: Ağaç duruşu
Oturarak Yapılanlar:
Vayraasana: Elmas duruşu
Viraasana: Kahraman duruşu
Şaşankasana: Ay duruşu
Ustrasana: Deve duruşu
Supta Vajrasana: Yatan elmas duruşu
Supta Viraasana: Yatan kahraman duruşu
Paşkimottasana: Ekstrem esneme duruşu
Padmasana: Lotus duruşu
Yoga Mudra: Yoga duruşu
Vakrasana: Dönüş duruşu
Arda Matyendrasana: Yarım balık kralı duruşu
Maricarasana: Marica’nın duruşu
Sirsasana: Baş duruşu
Jomukhasana: İnek yüzü duruşu
Yüzükoyun Yapılanlar:
Bujangasana: Kobra duruşu
Salabasana: Çekirge duruşu
Danurasana: Yay duruşu
Mayurasana: Tavus kuşu duruşu
Sırtüstü Yapılanlar:
Viparita Karani: Ekstrem duruş
Saruangasana: Omuz duruşu
Matsyasana: Balık duruşu
Halasana: Saban duruşu
Sethubandasana: Köprü duruşu
Çakrasana: Çark duruşu
Savasana: Ceset duruşu
Hamsasana: Kuğu duruşu |
ÖNEMLİ DETAYLAR;
YOGA ASANA' LARINIZI YAPARKEN İLK OLARAK BAŞLADIĞINIZDA KESİNLİKLE KENDİ BAŞINIZA DENEMEYİNİZ.
ÇÜNKÜ YANLIŞ YAPILAN HERHANGİ BİR ASANA SAKATLANMANIZA YOL AÇABİLİR.KENDİNİZİ DENEYİMLİ BİR EĞİTMEN EŞLİĞİNDE GELİŞTİRDİKTEN SONRA ÇALIŞMALARINIZA EVDE DEVAM EDEBİLİRSİNİZ...
ASNALARINIZI YAPARKEN GERİYE GİDİLEN BÜTÜN DURUŞLARDAN SONRA MUHAKKAK ÖNE AÇILAN DİĞER BİR DURUŞLA TAMAMLAMAK ZORUNDA OLDUĞUNUZU UNUTMAYIN.
ÇALIŞMALARINIZA BAŞLAMADAN EN AZ BİR SAAT ÖNCE YEMEK İŞİNİZİ BİTİRMİŞ OLMALISINIZ. VE RAHAT BİR ORTAMDA VÜCUDUNUZU ASLA SIKMAYAN GİYSİLERLE ÇALIŞMANIZI TAMAMLAMALISINIZ.
ÇALIŞMADAN SONRA ASLA AĞIRLIK ÇALIŞMASI VEYA KARDİO ÇALIŞMASI YAPMAMANIZ, SİZİN SAĞLIĞINIZ VE YAPTIĞINIZ YOGA ÇALIŞMANIZIN BEDENİNİZ ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ AZALTMAMANINIZ İÇİN ÖNERİLİR.
ÇÜNKÜ SALGI BEZLERİMİZDEN SALGILANAN HORMONLARIMIZIN BEDEN ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ DİĞER ÇALIŞMALARLA YOK OLMAKTADIR.
BU SEBEPLE ÇALIŞMADAN BİR SAAT SONRAYA KADAR YEMEK DE YENMEZ İSE DAHA VERİMLİ BİR ÇALIŞMA ELDE ETMİŞ OLURUZ.
BENİM UYGULADIĞIM BEL VE OMURGA YOGASI (WEIST AND SPINE YOGA)SİSTEMİNİ SİZLERE DETAYLI OLARAK DİĞER TARAFTA ANLATIYORUM.
BU ÇALIŞMALARI YAPARKEN MUHAKKAK BELİNİZİ VE OMURGAINZI KORUYARAK ÇALIŞMALISINIZ.
BENİM UYGULADIĞIM SİSTEM BU GÜNE KADAR UYGULANAN SİSTEMLERDEN FARKLI OLARAK BEL VE OMURGA SAKATLIKLARINI FİZİK TEDAVİ SİTEMİ İLE BİRLEŞTİREN VE İNTEGRAL YOGA İLE BÜTÜNLEŞTİREN ÖZEL BİR ÇALIŞMADIR.
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
| Padahastasana |
|
ArdakathiChakrasana |
|
ArdaChakrasana |
|
Trikonasana |
|
Parivritta Trikonasana |
 |
|
 |
|
 |
| Virabhadrasana |
|
Virabhadrasana2 |
|
Parchvakonasana |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
| Parchvakonasan2 |
|
Vrikshasana |
|
Garudasana |
|
Ekapadasana |
 |
|
 |
|
 |
| Natarajasan |
|
Hasta Padangusthasana |
|
Vajrasana |
 |
|
 |
|
 |
| Vajrasana2 |
|
Virasana |
|
Shashankasana |
 |
|
 |
|
 |
| Ushtrasana |
|
SuptaVajrasana |
|
Pashkimotasana |
 |
|
 |
|
 |
| Padmasana |
|
Padmasana2 |
|
Arda Padmasana |
| |
|
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
| Vakrasana |
|
Arda Matsyendrasana |
|
Bujangasana |
 |
|
 |
|
 |
| Shalabasana |
|
Danurasana |
|
Matsyasana |
 |
|
 |
|
 |
| Halasana |
|
Setubanhasana |
|
Setubandhasana |
 |
|
 |
|
 |
| Chakrasana |
|
Gomukasana |
|
Gomukasana |
 |
|
 |
|
 |
| Kakasana |
|
Banasana |
|
Upanishtakonasana |
 |
|
 |
|
|
| Raja Kapotasana |
|
Janu Shirshasana |
|
Jano Shirshasana |
 |
|
 |
|
 |
| Hanumanasana |
|
Vakaasana |
|
Ekapada sethubandasana |
 |
|
 |
|
 |
| Maricyasana |
|
Parshvadhasana2 |
|
Suptavajrasana |
 |
|
 |
|
|
| Tittirasana |
|
Virabradhasana |
|
Parchvakonasana |
Düzenli bir şekilde yoga asanaları yapmak çakraları etkiler. Her bir çakranın bulunduğu yerin altında sinir ağı merkezleri olduğu gibi alt salgı bezleri de mevcuttur. Yoga asanaları yaparken bu sinir ağı merkezlerimiz ve salgı bezlerimiz asanalar yolu ile harekete geçer.Böylelikle o çakraların altındaki duygusal eğilimlerimize bağlı olan salgı bezlerimiz etkilenir. Bu yüzden bedenimizde bulunan bu yedi çarka merkezimiz bizim için çok önemlidir.
Banu Deger
BHANU PRİYA
Yoga Egitmeni, Reiki Master, Yasam Kocu
|
